Execução:

– Execute dandasana. Dobre a perna direita para trás, colocando o pé direito junto do lado externo da bacia direita. O peito do pé direito deve manter-se virado para o solo. Evite que a ponta do pé direito vire para fora.

– Dobre a perna esquerda, apoiando a planta do pé no chão. Segure o pé esquerdo com ambas as mãos. Mantendo as costas rectas, tire o pé esquerdo do solo e comece a esticar a perna esquerda para cima.

– Aproxime a coxa esquerda do tronco na medida do possível, mantendo as costas rectas. Expanda o tórax, evitando arredondar as costas.

– Para desfazer a posição, dobre novamente a perna esquerda, pousando-a no chão, estique a perna direita e repita tudo para o lado contrário.

Sugestões para inciantes:

– Para preparar esta posição, pratique virasana e as flexões do tronco.

– Se não conseguir esticar a perna esquerda, use um cinto, ou mantenha o joelho um pouco dobrado.

Outras variações:

– Se tiver mais flexibilidade e quiser intensificar a posição, puxe mais a perna em direcção ao tronco. Evite arredondar as costas.

Benefícios:

– Alonga as pernas, joelhos e tornozelos.

– Tonifica os órgãos abdominais.

– Bom para quem tem pés rasos.

Contraindicações/Precauções:

– No caso de lesões graves ao nível dos joelhos e/ou tornozelos, pratique com o acompanhamento de um professor experiente, ou faça uma outra variação: em vez de dobrar a perna para trás, dobre a perna como se fosse fazer janu sirsasana.