Execução:

– Execute chaturanga dandasana. Rode o calcanhar esquerdo para a esquerda, apoiando o lado externo do pé esquerdo no chão e pousando o pé direito sobre o esquerdo. Tire a mão direita do chão, pousando o braço direito sobre o tronco, ou esticando-o perpendicularmente ao chão. O tronco vira para a direita e o corpo fica apoiado na lateral externa do pé esquerdo e na mão esquerda.

– A mão de apoio fica por baixo do respectivo ombro. A mão de apoio deve apoiar no chão de forma firme. Para isso, pressione a base dos dedos polegar e indicador contra o chão.

– Abra o peito. Mantenha todo o corpo firme, em linha, evitando desviar a bacia para trás.

– A cabeça pode ficar numa posição neutra, olhando em frente, ou para cima.

– Para desfazer a posição, volte a chaturanga dandasana, pousando a mão direita e ambos os pés novamente no chão, faça algumas respirações e repita tudo de igual forma para o lado contrário.

Sugestões para iniciantes:

– Apesar de ser considerado um asana de dificuldade basica, é um desafio para muitas pessoas. Caso lhe seja difícilsustentar a posição, pode apoiar o joelho inferior no chão, para diminuir a força necessária e ter mais estabilidade. Assegure-se de que o seu corpo permanece em linha.

Outras variações:

Para quem quer intensificar a sua prática, pode fazer as seguintes variações:

– Depois de estar em vasisthasana, eleve a perna superior. Mantenha pelo tempo pretendido. Para desfazer a posição, baixe novamente a perna e troque de lado.

– Depois de estar em vasisthasana, dobre a perna superior, aproximando a coxa do tronco. Agarre a ponta do pé e estique a perna em direcção ao tecto, deixando-a perpendicular ao chão. Mantenha a posição pelo tempo pretendido. Para desfazer a posição, dobre novamente a perna e solte o pé, voltando à posição inicial. Troque de lado.

Benefícios:

– Fotalece os membros superiores.

– Alonga e fortalece os pulsos.

– Fortalece o abdomen.

– Melhora o equilíbrio.

Contraindicações/Precauções:

– Pessoas com problemas graves nos pulsos, cotovelos ou ombros, devem ter cuidado com esta posição.