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O yoga é para todos os que tenham vontade. Independentemente da idade ou condição física, qualquer pessoa pode praticar yoga. A essência da prática de yoga não são os exercícios, mas sim o que se faz por dentro, a atitude interior.
No que toca às técnicas, elas podem ser modificadas de modo a que sejam executadas por todo o tipo de pessoas: mais novas, ou mais velhas, mais flexíveis, ou menos flexíveis, saudáveis, ou com alguma limitação física. Todos podem beneficiar da prática e melhorar a sua qualidade de vida a todos os níveis.
Ao iniciar a prática de yoga, convém ter alguns cuidados, especialmente se não tem qualquer experiência.
Caso tenha algum problema de saúde ou lesão, aconselhe-se com o seu médico antes de começar a praticar.
Comece devagar. Não queira compensar o tempo perdido. Respeite os seus limites, aprenda a ouvir os sinais do seu corpo, use sempre o bom senso. Esse é o caminho para beneficiar de todos os efeitos da prática de yoga com segurança.
O yoga tem efeitos a todos os níveis. Fisicamente, dá-lhe mais consciência e conhecimento sobre o seu corpo, aumenta a força e a flexibilidade, corrige a postura, aumenta a capacidade respiratória, relaxa o corpo, melhora o funcionamento dos órgãos internos, melhora a circulação sanguínea, etc.
Mentalmente, melhora o seu nível de concentração, ensina-o a gerir as suas emoções, reduz os níveis de stress, etc.
Os efeitos do yoga são tantos, que é difícil enumerá-los. O melhor que tem a fazer, é mesmo experimentar, para que possa percebe-los através da sua própria experiência. Com o yoga, irá viver a vida de forma mais consciente, aprendendo a integrar o seu mundo interior com o exterior.
Esta é uma questão difícil de responder, porque depende muito de pessoa para pessoa. Há efeitos que conseguirá sentir de forma quase imediata, como por exemplo, o corpo menos rigido, ou mesmo libertar-se de algumas dores provocadas por excesso de tensão e má postura.
Um dos factores mais importantes, é a regularidade com que pratica. Quanto mais frequentemente praticar, nem que seja por uns minutos, mais rapidamente sentirá os efeitos.
O yoga não é para quem tem pressa e deve ser praticado com uma atitude diferente da que temos no dia a dia. Queremos tudo para ontem, a vida corre cada vez mais rápido e nós corremos com ela. Temos pressa. Medimos tudo pelo tempo e damos prioridade ao que acontece mais depressa. Mas o yoga é um processo de transformação profunda, a todos os níveis. Praticar yoga leva-o a criar uma nova vida. Não importa quanto tempo demora. O importante é que seja persistente. Não foque na meta, mas sim no caminho.
Praticar de manhã é óptimo para energizar e soltar o corpo. Praticar a meio do dia é bom para fazer uma pausa do trabalho, relaxar um pouco e ganhar espaço para mais umas horas de trabalho. Praticar ao fim do dia é optimo para descansar e relaxar depois de um dia de trabalho e ajudá-lo a preparar uma boa noite de sono. Resumindo: praticar yoga é bom em qualquer altura do dia. O importante é que pratique quando puder!
O yoga pode ser muito benéfico para as grávidas, mas antes de começar a praticar, deverá aconselhar-se com o seu médico. Nos três primeiros meses de gravidez, deverá haver cuidados extra. Como tal, caso nunca tenha praticado antes, é aconselhável não começar a fazê-lo durante o primeiro trimestre da gravidez.
Caso já seja praticante, deverá ter alguns cuidados, porque há técnicas que podem não ser aconselhadas para si. Procure as nossas aulas específicas para grávidas.
O ideal é que não beba durante a prática, nem nos trinta minutos a seguir. Durante a prática, gera-se uma grande quantidade de energia e beber água tem um efeito dispersante. Por isso, deve aguardar 30 minutos depois de terminada a prática para beber água, dando assim tempo ao corpo para assimilar os efeitos.
Em primeiro lugar, ouça o seu corpo. Se ele estiver a pedir para ficar quieto, talvez seja boa idéia fazê-lo. Pode praticar yoga durante o ciclo menstrual, desde que sinta que se sente melhor praticando. Há exercícios que deve evitar, como as invertidas, por exemplo.
Sim, o yoga pode ajudar a perder peso e de uma forma muito completa, uma vez que, para além da componente física ajudar a tonificar o corpo, a prática de yoga ajuda a equilibrar o sistema hormonal (lembre-se que a glândula tireóide é essencial na manutenção do peso) e a manter-se mais equilibrado, diminuindo a instabilidade emocional, que é uma das principais causas para comer demais.
Este é um assunto que “dá pano para mangas”. Como qualquer outra opção de vida, só faz sentido se for algo que vem de dentro. Se tiver vontade de deixar de comer carne, torne-se vegetariano. Mas não o faça por pressão externa, ou por achar que, porque pratica yoga, tem de o fazer.
O ideal é praticar de estômago vazio. Mas é também importante que não esteja com fome, para não se sentir fraco. Dê um intervalo de duas horas entre as suas refeições principais e a sua prática. Se se sentir fraco antes de praticar, coma uma fruta, por exemplo, que é leve e de fácil digestão.
O yoga não é uma religião. O yoga é uma filosofia de vida milenar. Embora tenha nascido na Índia, o yoga é para todos, património da humanidade. O yoga permite o desenvolvimento do potencial humano, a todos os níveis, independentemente da cultura, religião, género, idade, etc.
O yoga não é para quem tem flexibilidade, mas sim para quem tem vontade. Em primeiro lugar, lembre-se que a prática de yoga é, acima de tudo, um trabalho interior. Os exercícios físicos fazem parte do yoga, mas o yoga não são exercícios físicos. Cada praticante executa os exercícios de acordo com as suas capacidades. No entanto, se praticar com regularidade, é certo que a sua flexibilidade vai aumentar.
Asana é o nome dado às posturas físicas do yoga.
Pranayama é a palavra usada para os exercícios respiratórios do yoga.
A primeira pessoa a quem deve fazer essa pergunta, é ao seu médico. Se tem, ou desconfia que tem, alguma lesão, ou algum problema de saúde, consulte o seu médico. Se ele autorizar, seja bem vindo ao yoga! Caso contrário, primeiro trate-se, para que depois possa praticar com segurança.
A frequência ideal é aquela que a sua agenda permitir. Se só pode fazer uma vez por semana, é melhor que nada e irá com certeza sentir os benefícios. Se puder praticar mais vezes, nem que seja por uns minutos apenas, então faça-o. O importante é que pratique regularmente.
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