Execução:

– Sente-se com as pernas esticadas. Dobre o joelho esquerdo e aproxime o calcanhar do períneo, com a planta do pé esquerdo na parte interna da coxa direita.

– Rode ligeiramente o tronco para a direita, virando de frente para a perna direita, tentando alinhar o umbigo com a linha central da coxa direita.

– Inicialmente, pode apoiar a mão direita no chão, pressionando-a firmemente, para aumentar a rotação do tronco para a direita, enquanto leva a mão esquerda em direcção ao pé direito.

– Desça o tronco, fazendo o movimento de flexão a partir da bacia, de modo a descer com as costas rectas. Evite deixar a cabeça pendurada, ou levar o queixo em direcção ao peito, já que isso fará com que arredonde as costas.

– À medida que for descendo, leve também a mão direita em direcção ao pé e dobre os cotovelos para fora, afastando-os do chão.

– Alongue a coluna, esticando-se para a frente, como se quisesse chegar com a cabeça ao pé. A parte inferior do abdomen deverá ser a primeira a tocar a coxa, a cabeça é a última parte a baixar.

– Para desfazer a posição, eleve o tronco, troque a posição das pernas e repita tudo da mesma forma para o lado contrário.

Sugestões para iniciantes:

– Se tiver dificuldade em sentar-se com as costas bem alinhadas, pode sentar-se numa manta dobrada, ou num bloco.

– Para facilitar a execução do movimento, pode usar um cinto, passando-o à volta do pé direito e segurando cada uma das pontas com as mãos. Isto permite-lhe trabalhar melhor o correcto alinhamento do corpo, alongando bem a coluna e abrindo o peito, o que é mais importante que descer muito o tronco.

Benefícios:

– Alonga os membros inferiores, a coluna e músculos das costas.

– Estimula o fígado e os rins.

– Melhora a digestão.

– Acalma o cérebro.

– Atenua os sintomas da menopausa e do período menstrual.

– Diminui o cansaço, dores de cabeça e ansiedade.

– Bom para quem sofre de hipertensão e insónia.

Contraindicações/Precauções:

– No caso de lesões nos joelhos, não deve dobrar completamente o joelho e deve apoiá-lo num bloco, ou numa manta dobrada.

– No caso de lesões na lombar, desça menos o tronco e/ou dobre um pouco o joelho direito.

– Evite fazer esta posição se estiver com diarreia.