Execução:

– Execute tadasana. Foque um ponto fixo para facilitar o equilíbrio. Transfira o peso para a perna esquerda, enraízando bem o pé esquerdo no solo e mantendo a coxa esquerda firme e activa. Eleve o joelho direito e agarre o tornozelo direito com as mãos. Coloque a planta do pé direito no interior da coxa esquerda. Os dedos do pé direito apontam para baixo.

– Se tiver dificuldade em colocar o pé direito no interior da coxa esquerda, pode apoiá-lo mais abaixo, no interior da perna, ou até mesmo no tornozelo. Evite apoiar o pé direito no lado interno do joelho esquerdo.

– Mantenha ambos os lados da bacia alinhados com a frente do seu tapete. O joelho direito roda para fora, mas deve evitar que a bacia também o faça. Encaixe a bacia, virando o coccix para baixo, uma vez que há grande tendência de virar o coccix para trás nesta posição, acentuando a curvatura da lombar e colocando tensão nessa região.

– Una as palmas das mãos em frente ao peito, em anjali mudra, ou eleve os braços acima da cabeça.

– Repita a posição para o lado contrário, da mesma forma e com a mesma permanência.

Sugestões para iniciantes:

– O equilíbrio pode ser um grande desafio no início. Neste asana, bem como em qualquer outro do género, se precisar, até se sentir mais à vontade, pode apoiar-se numa parede.

Outras variações:

– Se já é um praticante experiente e quiser deafiar um pouco mais o seu equilíbrio, pode executar este asana com os olhos fechados. Isto é válido para qualquer outra posição de eqilíbrio.

Benefícios:

– Fortalece os membros inferiores.

– Aumenta a flexibilidade da bacia.

– Melhora o equilíbrio e a concentração.

– Fortalece a coluna.

– Alivia a dor ciática.

Contraindicações/Precauções:

– No caso de hipertensão, evite elevar os braços acima da cabeça. Em vez disso, coloque as mãos em anjali mudra (palmas das mãos unidas em frente ao peito).