Vrkshasana

Vrkshasana

Vrksa significa “árvore”.

Execução:

Execute tadasana. Foque um ponto fixo para facilitar o equilíbrio. Transfira o peso para a perna esquerda, enraízando bem o pé esquerdo no solo e mantendo a coxa esquerda firme e activa. Eleve o joelho direito e agarre o tornozelo direito com as mãos. Coloque a planta do pé direito no interior da coxa esquerda. Os dedos do pé direito apontam para baixo.

Se tiver dificuldade em colocar o pé direito no interior da coxa esquerda, pode apoiá-lo mais abaixo, no interior da perna, ou até mesmo no tornozelo. Evite apoiar o pé direito no lado interno do joelho esquerdo.

Mantenha ambos os lados da bacia alinhados com a frente do seu tapete. O joelho direito roda para fora, mas deve evitar que a bacia também o faça. Encaixe a bacia, virando o coccix para baixo, uma vez que há grande tendência de virar o coccix para trás nesta posição, acentuando a curvatura da lombar e colocando tensão nessa região.

Una as palmas das mãos em frente ao peito, em anjali mudra, ou eleve os braços acima da cabeça.

Repita a posição para o lado contrário, da mesma forma e com a mesma permanência.

 

Sugestões para iniciantes:

O equilíbrio pode ser um grande desafio no início. Neste asana, bem como em qualquer outro do género, se precisar, até se sentir mais à vontade, pode apoiar-se numa parede.

 

Outras variações:

Se já é um praticante experiente e quiser deafiar um pouco mais o seu equilíbrio, pode executar este asana com os olhos fechados. Isto é válido para qualquer outra posição de eqilíbrio.

 

Benefícios:

Fortalece os membros inferiores.

Aumenta a flexibilidade da bacia.

Melhora o equilíbrio e a concentração.

Fortalece a coluna.

Alivia a dor ciática.

 

Contraindicações/Precauções:

No caso de hipertensão, evite elevar os braços acima da cabeça. Em vez disso, coloque as mãos em anjali mudra (palmas das mãos unidas em frente ao peito).

 

 

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