Tadasana

Tadasana

Tada significa "montanha".

Execução:

Pés juntos, se possível, unindo calcanhares e dedões. Eleve os dedos dos pés e afaste-os, pousando-os depois novamente no chão.

Imagine que as plantas dos seus pés, são dois rectângulos. Equilibre bem o seu peso pelos quatro cantos de cada rectângulo, ou seja, equilibre bem o peso do corpo por toda a planta dos pés.

Coxas firmes, contraindo-as, até sentir a rótula dos joelhos ser puxada para cima. Rode a musculatura das coxas ligeiramente para dentro.

Vire o cóccix para baixo (ao fazer isso, é como se a pubis fosse em direcção ao umbigo).

Abra o peito, levando as omoplatas uma em direcção à outra e baixando-as. Eleve o esterno em direcção ao tecto, mas sem projectar as costelas para fora.

Braços soltos ao lado do corpo.

Mantenha a cabeça bem alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.

 

Sugestões para iniciantes:

Para melhor compreender a questão da ligeira rotação das coxas para dentro, afaste um pouco os pés, mantendo-os paralelos e coloque um bloco entre as coxas, apertando-o.

Para maior estabilidade, pode começar por executar esta posição com os pés ligeiramente afastados.

 

Outras variações:

Este asana pode ser executado com os braços esticados para cima, junto à cabeça, paralelos e com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, ou os braços elevados com os dedos das mãos entrelaçados e as palmas das mãos voltadas para o tecto, por exemplo.

 

Benefícios:

Melhora a postura.

Fortalece os membros inferiores (músculos e articulações).

Pode aliviar a dor ciática e ajudar a corrigir o pé raso.

Mantém a mente desperta.

 

 

 

 

 

 

 

 

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