Execução:

– Pés juntos, se possível, unindo calcanhares e dedões. Eleve os dedos dos pés e afaste-os, pousando-os depois novamente no chão.

– Imagine que as plantas dos seus pés, são dois rectângulos. Equilibre bem o seu peso pelos quatro cantos de cada rectângulo, ou seja, equilibre bem o peso do corpo por toda a planta dos pés.

– Coxas firmes, contraindo-as, até sentir a rótula dos joelhos ser puxada para cima. Rode a musculatura das coxas ligeiramente para dentro.

– Vire o cóccix para baixo (ao fazer isso, é como se a pubis fosse em direcção ao umbigo).

– Abra o peito, levando as omoplatas uma em direcção à outra e baixando-as. Eleve o esterno em direcção ao tecto, mas sem projectar as costelas para fora.

– Braços soltos ao lado do corpo.

– Mantenha a cabeça bem alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.

Sugestões para iniciantes:

– Para melhor compreender a questão da ligeira rotação das coxas para dentro, afaste um pouco os pés, mantendo-os paralelos e coloque um bloco entre as coxas, apertando-o.

– Para maior estabilidade, pode começar por executar esta posição com os pés ligeiramente afastados.

Outras variações:

– Este asana pode ser executado com os braços esticados para cima, junto à cabeça, paralelos e com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, ou os braços elevados com os dedos das mãos entrelaçados e as palmas das mãos voltadas para o tecto, por exemplo.

Benefícios:

– Melhora a postura.

– Fortalece os membros inferiores (músculos e articulações).

– Pode aliviar a dor ciática e ajudar a corrigir o pé raso.

– Mantém a mente desperta.