Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Trianga significa “três membros”. Mukha é “face”. Eka é “um” e pada é “pé”. Paschima significa “oeste”, ou “parte de trás do corpo”. Uttana é “alongamento intenso”.

Execução:

Execute dandasana. Dobre a perna direita para trás, trazendo o pé direito para junto do lado externo da bacia direita. O peito do pé deve manter-se virado para o solo. Evite deixar a ponta do pé virar para fora. Ambos os lados da bacia devem manter-se apoiados no chão.

Leve o tronco à frente, fazendo o movimento de flexão a partir da bacia, agarrando o pé esquerdo (ou o tornozelo, ou a perna). Leve o queixo em direcção à canela. À medida que o tronco vai descendo, os cotovelos dobram e viram para fora, enquanto estica o seu tronco à frente, como se quisesse chegar com o topo da cabeça ao pé

Caso sinta o corpo a cair para um dos lados (neste caso, para a esquerda), apoie a mão no chão (neste caso, a esquerda), ajudando a equilibrar o peso, empurrando o corpo para a direita.

Para desfazer a posição, suba o tronco, estique ambas as pernas e repita para o lado contrário da mesma forma.

 

Sugestões para iniciantes:

Inicialmente, pode ser difícil manter a coluna direita e ambos os lados da bacia completamente apoiados no chão. Nesse caso, pode sentar-se sobre um bloco, ou numa manta flectida.

Ao flectir o tronco, não o force para baixo, nem tente agarrar o pé a todo o custo. O mais importante é manter o correcto alinhamento do corpo. Se não conseguir agarrar o pé, pode usar um cinto, passando-o à volta do pé esquerdo e segurando-o com ambas as mãos (ou com a mão direita, caso precise da esquerda no chão para equilibrar o peso do corpo).

 

Benefícios:

Alonga pernas, joelhos e tornozelos.

Tonifica os órgãos abdominais.

Melhora a flexibilidade da coluna e da bacia.

Bom para casos de pé raso.

Alivia o cansaço e sintomas menstruais.

Acalma o cérebro.

 

Contraindicações/Precauções:

Praticar com cuidado no caso de lesões nos joelhos e/ou tornozelos.

 

 

 

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