Execução:

– Sente-se com as pernas esticadas e juntas. Se ao sentar, observar que o seu tronco inclina para trás, pode sentar-se em cima de um bloco/almofada/manta dobrada. Isso acontece por encurtamento da musculatura posterior das coxas e lombar.

– Mantenha as coxas activas, empurrando-as contra o solo e rodando-as uma em direcção à outra. Pés flectidos, alongando as pernas a partir dos calcanhares.

– Apoie as mãos no chão ao lado da bacia, palmas das mãos voltadas para o solo e os dedos apontando na direcção dos pés. Mantenha os braços esticados, pressionando as mãos contra o solo, alongando o tronco.

Benefícios:

– Fortalece as costas

– Expande o tórax

– Ajuda a corrigir a postura

Contraindicações/Precauções:

– Praticar com cuidado no caso de lesões na lombar.