Sugestões para dormir melhor

Março 11, 2020

Como sabemos, o sono é uma função de extrema importância para a manutenção da nossa saúde física e mental.

 

Por isso, da mesma forma que cuidamos da nossa alimentação, por exemplo, como parte de uma vida saudável, devíamos também cuidar da higiene do sono.

 

O que é a higiene do sono?

 

Podemos dizer que é um conjunto de práticas e rotinas que ajudam a melhorar a qualidade do sono.

 

Sabemos que há várias coisas no nosso dia a dia que podem prejudicar o sono, que vão desde a ingestão de alimentos ou bebidas estimulantes, especialmente à noite, até ao facto de estimularmos demasiado a mente antes de dormir, já para não falar do stress e daqueles pensamentos que ficamos a “ruminar” sem parar e que nos tiram o sono.

 

Segundo Matthew Walker, um dos maiores especialistas mundiais sobre o assunto, “O sono está na base de tudo o que somos física e psicologicamente:

- Melhora a nossa capacidade para aprender, memorizar e tomar decisões lógicas

- Harmoniza as emoções

- Recarrega o sistema imunitário

- Regula o metabolismo e o apetite

- Cria espaço no cérebro para a criatividade

- Melhora o humor e os níveis de energia

- Previne o cancro, a doença de Alzheimer e a diabetes

- Abranda os efeitos do envelhecimento e aumenta a longevidade.”

 

Insónias ou um sono pouco reparador são consequência de algo que temos de mudar nas nossas vidas. Hábitos saudáveis, que nos ajudam a manter o equilíbrio físico e mental, irão reflectir-se em todos os aspectos da nossa vida, incluindo na qualidade do sono.

 

Sugestões para um sono melhor:

 

Diminuir o consumo de substâncias estimulantes

Diminuir o consumo de substâncias estimulantes, como  cafeína, nicotina e álcool especialmente antes de dormir.

 

Sesta

Se tem o hábito de fazer uma sesta, o melhor é que seja antes das 15h e que não ultrapasse 30 minutos.

 

Refeições

Não vá dormir de barriga cheia, mas também não se deite com fome – evite refeições e alimentos pesados antes de dormir, pois o processo digestivo vai atrapalhar o sono. Escolha alimentos mais leves e de mais fácil digestão para si.

 

Dormir e acordar à mesma hora

Vá para a cama todos os dias à mesma hora e acorde também sempre à mesma hora. Haverá excepções, é claro. Mas mesmo que se deite mais tarde de vez em quando, procure acordar sempre à mesma hora.

 

Cuide do espaço onde dorme

Faça do seu quarto um templo. Evite ver TV no quarto, ou levar telemóvel/tablet/computador para a cama. O seu quarto deve ser um espaço tranquilo e confortável, que o convida ao descanso. Evite também luzes demasiado fortes, já que a luz forte desperta a mente.

 

Actividade física

Actividade física é essencial para uma vida saudável, mas evite exercícios intensos antes de dormir. Se tem uma vida sedentária, uma pequena caminhada relaxante de 10 ou 15 minutos a seguir ao jantar pode ser uma grande ajuda.

 

Yoga

Pratique yoga e meditação regularmente. Contemplar momentos de relaxamento ao longo do dia é essencial. Antes de dormir, uma pequena prática relaxante fará toda a diferença, já que o ajudará a relaxar o corpo e a mente.