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A importância do sono
Agosto 24, 2017
Texto de Catarina Mota
Somos escravos de um relógio que rege todas as nossas actividades, mas vivemos completamente desligados do nosso relógio interior. Os animais na natureza sabem exactamente quando dormir, quando acordar, quando comer, etc. Estão em sintonia perfeita com os ciclos da natureza. Para termos uma vida mais saudável, temos de ter em conta que também nós somos animais, seres da natureza (apesar de agirmos como se não precisássemos dela) e que o nosso relógio biológico, quando afinado, é tão preciso, senão mais, que os relógios mais sofisticados inventados pelo homem.
Já diz o ditado que "deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer". Quanto a crescer, não sei, mas que dá saúde, não há dúvida. Sempre gostei de deitar cedo e levantar cedo. A qualidade do sono é incomparável. Quando acontece dormir mais tarde, além de dormir menos (porque o meu relógio biológico é muito pontual e faz-me acordar sempre à mesma hora, independentemente da hora a que me deite), sinto que o sono não tem a mesma qualidade. E durante o dia, sinto-me muito mais cansada e irritada.
O sono é um estado de repouso profundo, durante o qual o nosso corpo é regenerado, através da realização de certas funções essenciais, como por exemplo, fortalecimento do sistema imunológico, secreção e libertação de hormonas, consolidação da memória, recuperação de cansaço, etc. Todos nós sabemos, por experiência própria, que após uma noite mal dormida, sentimo-nos mais cansados e incapazes de dar o nosso melhor, física e mentalmente.
Há muitos mitos sobre o sono. Eis alguns exemplos:
- “As pessoas mais velhas não precisam dormir tantas horas” - Isto é falso. Apesar de muitas pessoas idosas dormirem mal, não significa que seja uma condição natural.
- “Há pessoas noctívagas, que têm mais energia à noite e não conseguem dormir cedo” - Isto é falso. Não existem pessoas noctívagas. Ao longo dos anos, as pessoas vão desenvolvendo hábitos que as impedem de se deitarem cedo. Ao fim de 10, 20, 30 anos, o seu relógio biológico está completamente alterado e desalinhado com os ciclos naturais. A longo prazo, este comportamento tem um forte impacto a nível da saúde, pelos desequilíbrios que provoca nos ritmos biológicos naturais.
- “Uma noite mal dormida, pode ser compensada na noite seguinte” - Isto é falso. Quando fazemos uma directa, ou dormimos poucas horas, não podemos compensar o mal feito. Cada hora de sono não dormida é uma hora de sono para sempre perdida. Sim, na noite seguinte, como estamos mais cansados, podemos até dormir mais horas que o habitual. Mas isso só vai perpetuar o desalinhamento dos nossos ritmos internos e não vai compensar pelas horas que não dormimos antes.
Conselhos para dormir melhor e regular o seu relógio biológico:
- Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana. Um dos factores que mais agrava as perturbações do sono são as oscilações no padrão do sono, ou seja, não ter horários regulares. Mesmo que se deite mais tarde, acorde à mesma hora (use o despertador, se for preciso).
- Tente deitar-se pelas 22h00. O sono entre as 22h00 e as 00h00 é extremamente importante. Além disso, se se mantiver acordado após as 22h30, a mente começará a ficar mais desperta. Todos nós observamos que, quando deixamos passar a "hora do sono", despertamos e conseguimos permanecer acordados longas horas sem dificuldade. O sono tardio é muito mais superficial e menos reparador.
- Transforme o seu quarto num templo: mantenha-o organizado e tranquilo, para que seja um local em que se sinta bem e onde tenha prazer em estar.
- Evite comer muito à noite. O ideal é comer bem durante o dia, fazendo um bom almoço, evitando ter um apetite voraz ao jantar. Faça uma refeição leve ao jantar, especialmente se janta tarde, opte por alimentos de fácil digestão. Se não consegue dormir de estômago vazio, beba uma bebida quente ou coma uma fruta, que é de fácil digestão.
- Não use o corpo apenas para transportar a cabeça. Actividade e descanso andam de mãos dadas. Mexa o seu corpo durante o dia, faça yoga, vá ao ginásio, faça uma caminhada... Faça o que for, mas mexa-se. Tenha um dia activo, não apenas a nível mental e à noite terá mais vontade de dormir e estará mais relaxado para fazê-lo.
- O excesso de estimulação sensorial é uma das causas de insónia. Algum tempo antes de dormir, feche o livro, apague a televisão, desligue o computador e comece a preparar o seu sono. Evite estimular a sua mente. Fique em silêncio, deite-se, feche os olhos e faça um pequeno relaxamento. Com respirações profundas, observe e relaxe profundamente o seu corpo. Se for necessário, faça alguns simples exercícios de alongamento, que o poderão ajudar a remover tensões e sensações desconfortáveis no corpo.
Exercício de relaxamento (pode ser feito na cama, como preparação para o sono):
- Deite-se de barriga para cima, pernas um pouco afastadas, braços também um pouco afastados do corpo, palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos. Ajuste o corpo o tempo que for necessário, até estar confortável.
- Descontraia completamente todo o corpo. Faça algumas respirações profundas, aproveitando o momento da expiração para soltar cada vez mais.
- Observe o seu corpo, sentindo-o relaxar cada vez mais. Observe as sensações do seu corpo. Deixe a respiração fluir livremente e deixe-se adormecer.
(Encontrará exercícios que o poderão ajudar na secção de meditações do nosso site).
Sei que estas sugestões nem sempre são fáceis de seguir. Muitas pessoas têm horários de trabalho que os impedem de chegar cedo a casa, já para não falar do que ainda têm que fazer quando chegam, como preparar jantar para a família, tratar dos filhos, da casa, etc.
Lembre-se que o hábito faz o hábito... É verdade que a vida do quotidiano está cheia de desafios, mas também é verdade que muitas vezes basta fazermos de algo uma prioridade, como o sono, que temos a motivação para começar a fazer pequenas mudanças no dia-a-dia. Anos e anos de hábitos não podem ser mudados da noite para o dia. A pouco e pouco, com vontade e persistência, conseguirá realinhar-se com os ritmos biológicos mais naturais, de forma a permitir-se a ter uma vida melhor.
Inicialmente custa mas depois, sentir-se com mais energia e melhor, fará com que queira ter estes hábitos e já é mais difícil abdicar deles, por maiores que sejam os estímulos externos.
