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AULAS
Prática expresso
Prática expresso Que tal uma prática expresso para começares o dia? Esta é uma prática de curta duração para quem sofre da falta de tempo. É uma das razões que os alunos mais apontam para justificar o facto de não manterem uma prática regular. Pois agora não tens desculpa! Lembra-te: pouco é melhor que […]
Observar as emoções
Observar as emoções Nesta pequena meditação, vamos observar as emoções, fazendo delas o foco de atenção. Emoções é algo com que todos temos de lidar e sabemos que nem sempre é fácil. O objectivo desta prática é ajudar-te a tomares consciência do que sentes e a lidares com isso de uma forma positiva. Aprenderes a […]
Prática para corredores
Prática para corredores Esta prática foi pensada para ti, que gostas de correr e/ou dar longas caminhadas. São actividades saudáveis, mas que precisam de uns bons alongamentos. Durante a corrida, os músculos realizam sucessivas contracções. Isso leva ao encurtamento da musculatura e, às vezes, dor. Os alongamentos são uma boa forma de evitares isso. As […]
Abrir o peito
Abrir o peito “Abrir o peito” é uma prática fluída que usa a saudação ao sol tradicional como sequência base. A cada volta, vão sendo acrescentados novos elementos com principal foco na bacia e na abertura do peito. A respiração vai ligando e marcando a cadência dos movimentos. Esta é então uma prática fluída, que […]
Prática básica
Prática básica Prática básica não significa, necessariamente, prática fácil. Também não significa que é só para pessoas menos experientes. Há um conjunto de posturas que podem não ser daquelas que mais enchem os olhos, mas que são das mais importantes para a nossa prática. Porquê? Porque nos ajudam a construir alicerces. Nesta prática, a Catarina […]
Devagar se vai ao longe II
Devagar se vai ao longe II Devagar se vai ao longe, assim é na prática e na vida. Em geral, a maioria das pessoas tem alguma dificuldade em executar movimentos com o tronco para trás. Uma das razões porque isto acontece é que dobrar a coluna para trás não é um movimento natural. A um […]
Simplicidade
Simplicidade Reconheçamos o valor da simplicidade. Para que uma prática seja intensa, não precisa ser difícil. A intensidade de cada prática não está apenas na dificuldade dos exercícios, mas sim na tua entrega. Quando estás presente de corpo e alma em cada respiração, mesmo a prática mais simples se pode tornar intensa. Vamos executar exercícios […]
Fortalecer o core
Fortalecer o core Nesta prática vamos fortalecer o core, ou “centro”. Vamos fazer exercícios simples, com foco no abdómen, lombar e zona pélvica. Fortalecer estes músculos dá-nos mais força e estabilidade para todas as tarefas do dia a dia. Um core forte permite-nos também criar bases mais fortes para a prática de yoga. Terminamos esta […]
Construir força
Construir força Esta é uma prática dinâmica cujo foco principal é construir força: muscular e interior. A força muscular facilmente se esgota, o que te faz chegar ao fim é a força interior. É um fogo que se acende quando fazes um esforço voluntário sobre ti próprio, com determinação e força de vontade. E o […]
