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AULAS
Prática de hatha yoga
Prática de hatha yoga Uma prática de hatha yoga em que nos movimentamos lentamente, fazendo alguma permanência. Uma sequência que vai crescendo, trabalhando todo o corpo com exercícios de alongamento, flexibilidade, força e equilíbrio. Finalizamos com respiração alternada e uns minutos em silêncio.
Prática expresso
Prática expresso Que tal uma prática expresso para começares o dia? Esta é uma prática de curta duração para quem sofre da falta de tempo. É uma das razões que os alunos mais apontam para justificar o facto de não manterem uma prática regular. Pois agora não tens desculpa! Lembra-te: pouco é melhor que […]
Observar as emoções
Observar as emoções Nesta pequena meditação, vamos observar as emoções, fazendo delas o foco de atenção. Emoções é algo com que todos temos de lidar e sabemos que nem sempre é fácil. O objectivo desta prática é ajudar-te a tomares consciência do que sentes e a lidares com isso de uma forma positiva. Aprenderes a […]
Prática para corredores
Prática para corredores Esta prática foi pensada para ti, que gostas de correr e/ou dar longas caminhadas. São actividades saudáveis, mas que precisam de uns bons alongamentos. Durante a corrida, os músculos realizam sucessivas contracções. Isso leva ao encurtamento da musculatura e, às vezes, dor. Os alongamentos são uma boa forma de evitares isso. As […]
Abrir o peito
Abrir o peito “Abrir o peito” é uma prática fluída que usa a saudação ao sol tradicional como sequência base. A cada volta, vão sendo acrescentados novos elementos com principal foco na bacia e na abertura do peito. A respiração vai ligando e marcando a cadência dos movimentos. Esta é então uma prática fluída, que […]
Emanar
Emanar Emanar é a mais recente prática da Joana Bacelar. Através da respiração ujjayi conseguimos a atenção plena em nós e na nossa prática. Observamos como está a nossa energia, de onde ela nos surge e sobretudo compreendemos o que emanamos, de que forma tocamos o mundo. Deixamos fluir a prática sempre ao sabor da […]
Fortalecer o físico e o subtil
Fortalecer o físico e o subtil Fortalecer o físico e o subtil é o objetivo da prática. Há que lembrar que a verdadeira força pode ser muito subtil. Será com a respiração completa que iremos despertar o fogo interno. Faremos movimentos guiados pela respiração, activando os sistemas endócrino, circulatório e nervoso. Uma prática em que […]
Equilibrar
Equilibrar Equilibrar é uma prática fluída que, apesar de ser acessível a todos, vai desafiar o teu equilíbrio físico. . Conheces a respiração alternada? Com ela vamos equilibrar o corpo subtil. É um exercício que tem um forte efeito no sistema nervoso, ajudando a aquietar. Vais com certeza sentir o seu efeito.
Expandir
Expandir Mais uma aula da Joana Bacelar e, desta vez, a intenção é expandir, abrir o peito e criar espaço em todo o corpo. Usamos o Viloma Pranayama que ajuda a aumentar a elasticidade dos pulmões e a nossa capacidade respiratória. Controlando a respiração, controlamos a mente, numa prática que nos dará tranquilidade e criará […]
