Execução:

– Apoie os joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos unidos. Depois, afaste os pés da bacia, para poder sentar-se no chão entre eles. Os pés ficam junto à bacia, o peito dos pés voltados para o chão, os dedões de cada pé apontando ligeiramente para dentro.

– Se não conseguir apoiar a bacia no chão, coloque um bloco entre os pés, sentando sobre ele. Quer se sente no chão, quer se sente no bloco, mantenha o seu peso equilibrado em ambos os lados da bacia.

– Mantenha a coluna alinhada, virando o coccix para baixo e abrindo o peito, rodando os ombros para trás.

– Para desfazer a posição, apoie as mãos no chão, eleve a bacia e passe as pernas para a sua frente, esticando-as.

– Aumente a permanência muito gradualmente.

Sugestões para iniciantes:

– Esta posição é forte para muita gente. Se tiver dificuldade em executá-la, não hesite em usar um bloco, ou uma manta dobrada, entre os pés, para sentar.

– Pode também optar por fazer esta posição, mantendo uma das pernas esticadas e dobrando uma delas de cada vez, da forma que foi descrita acima.

Benefícios:

– Alonga coxas, joelhos e tornozelos.

– Melhora a digestão e reduz os gases.

– Atenua os sintomas da menopausa.

– A partir do segundo trimestre da gravidez, diminiu o inchaço das pernas, comum nas mulheres grávidas.

Contraindicações/Precauções:

– No caso de ter lesões nos joelhos e/ou tornozelos, evite fazer esta posição sem o acompanhamento de um professor experiente.