Supta Padangusthasana

Supta Padangusthasana

Supta é “deitado”. Pada é “pé”. Angustha significa “dedão do pé”.

Execução:

Deite-se de barriga para cima, com as pernas juntas e esticadas no solo. Dobre o joelho direito, trazendo-o em direcção ao peito. Mantenha a perna esquerda completamente esticada e pousada no solo. Alongue a perna esquerda a partir do calcanhar.

Estique a perna direita até estar perpendicular ao chão, alongando-a também a partir do calcanhar (empurrando o calcanhar direito na direcção do tecto e virando a ponta do pé na direcção da cabeça). Segure o pé direito. Se não for possível, use um cinto, como na imagem, ou segure a perna, ou a coxa direita. Puxe a coxa direita em direcção ao tronco, até onde for confortável.

Mantenha as costas e a cabeça apoiadas no solo. Abra o peito, empurrando as omoplatas em direcção ao solo

Permaneça pelo tempo pretendido. Depois dobre o jolelho, levando-o novamente em direcção ao peito. Pouse a perna direita no chão e troque de lado.

 

Sugestões para iniciantes:

Se tiver muito pouca flexibilidade e este exercício for particularmente difícil para si, experimente executá-lo com a perna de baixo flectida. Se elevou a perna direita, em vez de manter a perna esquerda esticada no solo, dobre-a, pousando a planta do pé esquerdo no chão.

 

Outras variações:

A partir desta posição, poderá fazer uma outra variação. Para isso, segure o pé/perna direita (ou o cinto) com a mão direita e leve a perna para fora (para a dirieta), evitando elevar a bacia esquerda do solo.

Pode também fazer o contrário, ou seja, elevar a perna direita, segurando-a com a mão esquerda e puxando a perna direita para a esquerda, como se quisesse levar a canela direita ao ombro esquerdo.

 

Benefícios:

Alonga os membros inferiores e a bacia.

Fortalece os joelhos.

Melhora a digestão.

Alivia dores de costas, ciática e sintomas menstruais.

Óptimo exercício em casos de pé raso.

 

Contraindicações/Precauções:

Se tiver hipertensão, pouse a cabeça e o pescoço sobre uma manta dobrada.

 

 

 

 

 

 

 

Conteúdos exclusivos para ti

Tem acesso a conteúdos exclusivos por um dia, um mês, um ano, tu decides.
Subscreve os nossos planos

VER MAIS

Ganha acesso a conteúdos exclusivos em primeira mão!

AtriaYoga © 2019, Todos os direitos reservados

topo