Execução:

– Execute virabhadrasana I, com a perna direita à frente, pé direito entre as mãos. Tire o calcanhar esquerdo do chão, deixando apenas a ponta do pé apoiada no chão.

– Baixe o tronco, levando as mãos ao chão, uma de cada lado do pé direito.

– Chegue as mãos um pouco mais para a frente, transferindo o peso para a perna direita, esticando-a, ao mesmo tempo que a perna esquerda sobe.

– Evite rodar a bacia para fora. Mantenha ambos os lados da bacia alinhados. Perna esquerda firme, pé flectido, mantendo a ponta do pé apontada para baixo.

– Mantenha o calcanhar direito bem enraízado, coxa direita contraída. Ao mesmo tempo que empurra o calcanhar direito para o chão, empurre o calcanhar esquerdo para trás, para esticar completamente a perna esquerda.

– À medida que o tronco desce, a perna esquerda sobe mais. Se tiver boa flexibilidade e conseguir aproximar o tronco da perna direita, então agarre o tornozelo direito com a mão esquerda.

– Para desfazer a posição, volte a apoiar o pé esquerdo no chão e compense para o lado contrário, da mesma forma e com a mesma permanência.

Esta postura também pode ser feita a partir de uttanasana (com ambas as mãos no solo, eleve a perna direita).

Sugestões para iniciantes:

– Para ser mais fácil trabalhar o correcto alinhamento da bacia, apoie as mãos sobre blocos, apoiando-os no chão um pouco mais à frente do pé. Gradualmente, à medida que for melhorando na posição, poderá apoiar as mãos no chão e aproximá-las mais do pé de apoio.

– Inicialmente, poderá ser útil apoiar o pé da perna elevada, na parede.

Outras variações:

– Se quiser desafiar-se na posição, em vez de apoiar as mãos no chão, agarre o tornozelo da perna de apoio.

Benefícios:

– Alonga e fortalece os membros inferiores.

– Estímula o fígado e os rins.

– Acalma o cérebro.

Contraindicações/Precauções:

– No caso de lesões nos tornozelos, ou joelhos, assim como na lombar, pratique com cuidado e, de preferência, com o acompanhamento de um professor.