Execução:

– Afastar os pés um pouco mais de cinco palmos (a abertura certa é a que lhe permitir flectir o joelho a 90 graus). Elevar os braços acima da cabeça,  unindo as palmas das mãos e mantendo os braços e dedos das mãos esticados. Mantenha os ombros afastados das orelhas e abra o peito, mantendo as omoplatas no seu lugar.

– Rode o pé esquerdo um pouco para dentro e rode o pé direito 90 graus para fora. Rode a bacia de frente para a perna direita, alinhando-a o mais possível com a frente do tapete. Vire o coccix para baixo.

– Dobre o joelho direito a 90 graus, até estar na linha do calcanhar direito. A perna direita fica perpendicular ao chão, a coxa direita fica paralela ao chão.

– Empurre o calcanhar direito em direcção ao chão, assim como o lado externo do pé esquerdo (o lado de fora do pé), mantendo a perna de trás firme e completamente esticada.

– Mantenha a cabeça na posição normal, ou então incline-a ligeiramente para trás, olhando em direcção às mãos.

– Mantenha a posição pelo tempo pretendido. Quando quiser desfazer a postura, inspire, pressionando os calcanhares em direcção ao chão e esticando a perna direita. Troque a posição dos pés e repita tudo de igual forma para a esquerda e permanecendo o mesmo tempo.

Benefícios:

– Expande o tórax.

– Fortalece as pernas e os tornozelos.

– Diminui a rigídez dos ombros.

– Reduz a gordura na região da bacia.

Contraindicações/Precauções:

– Se tiver problemas na cervical, não olhe para cima. Mantenha a cabeça numa posição neutra, olhando em frente.

– Se tiver problemas nos ombros, pode manter os braços paralelos, ou até um pouco mais afastados um do outro.

– Caso tenha problemas de coração, em vez de elevar os braços acima da cabeça, pode manter as mãos na cintura, ou em anjalli mudra (palmas das mãos unidas, com as mãos à altura do peito).