Paschimottanasana

Paschimottanasana

Paschima significa “ocidental” e refere-se à parte posterior do corpo que, neste ásana, é intensamente alongada. Uttána é “alongamento intenso”.

Execução:

Execute dandasana. Mantenha as coxas activas. Rode ligeiramente a musculatura das coxas para dentro, mantendo as rótulas dos joelhos alinhadas pelo meio dos tornozelos. Pés flectidos, pontas dos pés para cima, como se tivesse as plantas dos pés encostadas a uma parede.

Incline o tronco à frente, fazendo o movimento a partir da bacia. Agarre a lateral externa dos pés. Se não tiver flexibilidade suficiente para isso, apoie as mãos onde for possível.

Não deixe a cabeça pendurada, nem force a testa em direcção aos joelhos. Mantenha a cabeça ligeiramente elevada, olhando em frente. À medida que o corpo for soltando, permitindo uma maior flexão do tronco, alongue-se na direcção dos pés. Não force o tronco para baixo, em direcção às pernas. Estique-se para a frente, em direcção aos pés.

Se conseguiu agarrar a lateral dos pés, à medida que vai aprofundando o movimento, dobre os cotovelos para fora, afastando-os do chão.

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Primeiro, é a parte inferior do abdomen que toca as coxas, depois a parte superior do abdomen, depois as costelas, o peito e a cabeça baixa em último lugar.

Para desfazer a posição, eleve o tronco.

 

Sugestões para iniciantes:

Se ao executar dandasana, tiver dificuldade em manter as costas bem alinhadas, sente-se sobre um bloco, ou sobre uma manta dobrada.

Caso não consiga agarrar os pés, não force. Mantenha o correcto alinhamento do corpo, isso é o mais importante. Pode usar um cinto, passando-o pela planta dos pés e segurando-o com as mãos. À medida que o for aumentando a flexão do tronco, agarre o cinto um pouco mais à frente.

 

Outras variações:

Se quiser intensificar a prática do paschimottanasana, pode fazer a seguinte variação: execute dandasana. Dobre as pernas, puxando as coxas em direcção ao tronco, com os pés apoiados no chão. Com a mão esquerda agarre o pé esquerdo e com a mão direita agarre o pé direito. Incline ligeiramente o tronco para trás, tirando os pés do chão. Em seguida, estique as pernas para cima, mantendo-as juntas e aproximando-as do tronco o mais possível – urdhva mukha paschimottanasana.

 

Benefícios:

Alonga toda a parte de trás do corpo.

Estimula os órgãos abdominais.

Melhora a digestão.

Acalma o cérebro.

Aumenta a vitalidade.

Massaja o coração.

 

Contraindicações/Precauções:

Se tiver lesões nas costas, evite levar a flexão até ao máximo. Pode também relaxar um pouco os joelhos.

Evite em caso de diarreia.

 

 

 

 

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