Execução:

– Fique de gatas. Joelhos um pouco afastados, alinhados pelos ossos da bacia. Mãos firmes por baixo dos ombros. Braços esticados, perpendiculares ao chão. Comece com as costas rectas. A cabeça numa posição neutra, olhar apontado para baixo, para o espaço entre as mãos.

– Expirando, enrole a coluna, como se quisesse trazer o umbigo à testa. Solte a cabeça em direcção ao chão, mas sem forçar o queixo em direcção ao peito.

– Inspirando, retorne à posição inicial.

Benefícios:

– Alonga as costas e o pescoço.

– Massaja os órgãos abdominais e a coluna.

Contraindicações/Precauções:

– Se tiver problemas na cervical, mantenha sempre a cabeça numa posição neutra.

– Evite se tiver alguma lesão recente ao nível dos pulsos e/ou joelhos.

Habitualmente, esta posição é executada juntamente com uma outra, chamada bitilasana.