Execução:

– Fique de joelhos no solo. Dê um passo à frente com o pé direito, apoiando-o no solo e flectindo o joelho direito a 90 graus.

– Apoie as mãos no chão, inclinando um pouco o tronco à frente e deslize o joelho esquerdo para trás até onde for possível, mas sem chegar ao ponto máximo de alongamento.

– Em seguida, deslize o calcanhar direito para a frente, até onde for possível. Tenha atenção para manter a rótula do joelho direito apontada para o tecto. Observe também para que a bacia do lado esquerdo não vire para fora e que a rótula do joelho esquerdo fica voltada para o solo. O pé direito mantém-se flectido, ponta do pé voltada na direcção da cabeça.

– Para desfazer a posição, apoie bem as mãos no solo, rode a perna da frente ligeiramente para fora, recuando com o calcanhar direito até à posição inicial, voltando a ficar de joelhos. Repita para o outro lado da mesma forma.

Sugestões para iniciantes:

– Inicialmente, é difícil fazer esta posição no seu máximo. Enquanto não tiver a flexibilidade necessária para isso, estique a perna da frente, mas mantenha a de trás flectida, com o joelho apoiado no chão.

Outras variações:

– Para intensificar este movimento, depois de executada a posição, faça uma flexão do tronco, inclinando-o para a frente, na drecção da coxa da frente.

Benefícios:

– Alonga profundamente os isquiotibiais e virilhas.

– Estimula os órgãos abdominais.

Contraindicações/Precauções:

– Lesões ao nível das virilhas e musculatura posterior das coxas.