Dhanurasana

Dhanurasana

Dhanu significa “arco”.

Execução:

Deite-se de barriga para baixo, com os braços junto ao tronco e as pernas esticadas e afastadas à largura da bacia. Dobre os joelhos, aproximando os pés das nádegas e agarre os tornozelos. Mantenha os joelhos afastados à largura da bacia.

Afaste os calcanhares das nádegas, sem soltar os tornozelos, elevando as coxas do solo. Este movimento irá fazer com que o seu tronco também se eleve do chão.

Abdomen activo. Vire o cóccix em direcção ao chão. Rode os ombros para trás, abrindo o peito. Tente afastar cada vez mais os calcanhares das nádegas, elevando mais o tronco.

Mantenha a posição pelo tempo desejado. Para desfazer a postura, aproxime novamente os calcanhares das nádegas e baixe o tronco. Solte os pés apenas quando o tronco já estiver relaxado no chão.

 

Sugestões para iniciantes:

Se tiver dificuldade em agarrar os tornozelos, use cintos. Inicialmente, pode elevar apenas o peito do chão. Para ajudar a elevar as coxas, pode colocar uma manta dobrada por baixo delas.

 

Outras variações:

Pode intensificar a postura, executando-a com as pernas e os pés juntos.

 

Benefícios:

Fortalece a coluna e os músculos das costas.

Aumenta a flexibilidade da coluna.

Alonga toda a parte da frente do corpo.

Estimula os órgãos abdominais.

Alivia dores ligeiras nas costas provocadas por cansaço.

Particularmente útil para quem tem problemas respiratórios.

 

Contraindicações/Precauções:

Lesões na lombar e/ou cervical.

Dores de cabeça.

Problemas de tensão alta ou baixa.

 

 

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