Execução:

– De joelhos, una os dedões e afaste os joelhos à largura da bacia.

– Leve o tronco à frente, pousando o tronco sobre as coxas, mantendo a bacia colada aos calcanhares.

– Relaxe os braços no chão ao lado do corpo, completamente soltos, com as palmas das mãos voltadas para cima, os ombros relaxados, soltos em direcção ao chão. Pouse a testa no chão.

– Esta é uma posição de descanso. Pode permanecer nela até alguns minutos. Para desfazer a posição, enrole o tronco para subir lentamente, alinhando a coluna de baixo para cima.

Sugestões para iniciantes:

– Se for mais confortável para si, afaste mais os joelhos.

– Se não conseguir apoiar a testa no solo, use um bloco, ou manta flectida para apoio, permitindo relaxar o pescoço.

– Caso queira permanecer um pouco mais na posição, mas não consegue levar a bacia até aos calcanhares, coloque uma almofada, ou uma manta flectida, entre os pés e as nádegas.

Outras variações:

– Para intensificar o alongamento nesta posição, estique os braços à frente, mantendo-os paralelos e virando as palmas das mãos para o solo. Caminhe um pouco com as mãos para a frente, afastando ligeiramente a bacia dos calcanhares. Evite pousar os cotovelos no chão. Pressione as mãos no solo, como se fossem ventosas e empurre novamente a bacia na direcção dos calcanhares.

Benefícios:

– Proporciona um alongamento suave na bacia, joelhos, tornozelos, coxas e lombar.

– Aumenta a circulação sanguínea na cabeça.

– Acalma o cérebro.

– Alivia o cansaço.

Contraindicações/precauções:

– Mulheres durante a gravidez.

– Problemas nos joelhos.

– Em caso de diarreia.