Balasana

Balasana

Bala significa “criança”. Esta é a posição da criança, child´s pose.

Execução:

De joelhos, una os dedões e afaste os joelhos à largura da bacia.

Leve o tronco à frente, pousando o tronco sobre as coxas, mantendo a bacia colada aos calcanhares.

Relaxe os braços no chão ao lado do corpo, completamente soltos, com as palmas das mãos voltadas para cima, os ombros relaxados, soltos em direcção ao chão. Pouse a testa no chão.

Esta é uma posição de descanso. Pode permanecer nela até alguns minutos. Para desfazer a posição, enrole o tronco para subir lentamente, alinhando a coluna de baixo para cima.

 

Sugestões para iniciantes:

Se for mais confortável para si, afaste mais os joelhos.

Se não conseguir apoiar a testa no solo, use um bloco, ou manta flectida para apoio, permitindo relaxar o pescoço.

Caso queira permanecer um pouco mais na posição, mas não consegue levar a bacia até aos calcanhares, coloque uma almofada, ou uma manta flectida, entre os pés e as nádegas.

 

Outras variações:

Para intensificar o alongamento nesta posição, estique os braços à frente, mantendo-os paralelos e virando as palmas das mãos para o solo. Caminhe um pouco com as mãos para a frente, afastando ligeiramente a bacia dos calcanhares. Evite pousar os cotovelos no chão. Pressione as mãos no solo, como se fossem ventosas e empurre novamente a bacia na direcção dos calcanhares.

 

Benefícios:

Proporciona um alongamento suave na bacia, joelhos, tornozelos, coxas e lombar.

Aumenta a circulação sanguínea na cabeça.

Acalma o cérebro.

Alivia o cansaço.

 

Contraindicações/precauções:

Mulheres durante a gravidez.

Problemas nos joelhos.

Em caso de diarreia.

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