Execução:

– Sente-se no chão, com as pernas esticadas. Dobre os joelhos, unindo as plantas dos pés e afastando os joelhos. Aproxime os calcanhares da pelvis.

– Relaxe a região das virilhas, deixando que os joelhos baixem em direcção ao chão, sem forçar.

– Agarre os pés, ou tornozelos. Mantenha a coluna recta, abrindo o peito.

– Para desfazer a posição, suba o tronco, una os joelhos e estique novamente as pernas.

Sugestões para iniciantes:

– Para quem tem mais dificuldade em baixar os joelhos e/ou sentar com as costas rectas, pode sentar num bloco, ou manta dobrada. Pode também, inicialmente, manter as mãos apoiadas no chão, atrás da bacia, para ajudar a manter a postura correcta.

– Se tiver muita rigídez na bacia e for difícil manter a posição, pode apoiar blocos, ou mantas dobradas, por baixo das coxas, apoiando-as.

Outras variações:

– Se quiser intensificar a postura, incline o tronco à frente, fazendo o movimento a partir da bacia, para que as costas se mantenham rectas, levando a testa em direcção ao chão à frente dos pés. Use os cotovelos, pressionado-os contra as canelas, para ajudá-lo a alongar a coluna e a abrir o peito.

Benefícios:

– Melhora a flexibilidade da bacia.

– Alonga a parte interna das coxas, virilhas e joelhos

– Alivia dores menstruais e de ciática.

– Melhora problemas digestivos.

– Melhora a circulação.

– Melhora o funcionamento dos ovários, próstata, fígado e rins.

– Alivia os sintomas da menopausa.

– Praticada durante e gravidez, ajuda a preparar para o parto.

– Alivia a fadiga.

Contraindicações/Precauções:

– Pessoas com lesões nas virilhas ou joelhos, devem fazer esta posição com o apoio de blocos (ou mantas dobradas) por baixo das coxas.