Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Ardha significa “metade”, Matsyendra é o “senhor dos peixes”.

Execução:

Comece por sentar de pernas esticadas à sua frente. Dobre os joelhos, apoiando a planta dos pés no chão. Puxe o pé esquerdo para junto da bacia do lado direito, passando a perna esquerda por baixo da direita. Cruze a perna direita por cima da esquerda, apoiando a planta do pé direito no chão, do lado de fora da bacia do lado esquerdo.

Rode o tronco para a direita, virando de frente para a coxa direita.

Apoie a mão direita no chão, atrás da nádega direita e passe o braço esquerdo por fora do joelho direito. Inspire, alongando a coluna e com uma expiração, faça uma torção para a direita, usando o braço direito para manter o tronco alinhado, enquanto com o braço esquerdo, empurra a coxa direita em direcção ao tronco.

Rode também a cabeça para a direita, olhando por cima do ombro.

É importante criar espaço no tronco e alongar bem a coluna para a torção. Use a inspiração para esticar a coluna e abrir o peito. Com cada expiração, recolha o abdomen e aumente a torção.

Tenha atenção para não deixar que o peito afunde entre os ombros, o que acontece se deixar os ombros rodarem para a frente. Rode os ombros para trás, tentando alinha-los e expanda o tórax.

Para desfazer a posição, faça-o com uma expiração, voltando à posição inicial. Repita tudo de igual forma para o lado contrário.

 

Sugestões para iniciantes:

Se for difícil manter ambos os lados da bacia completamente apoiados no solo, faça a torção com a perna de baixo (neste caso, a esquerda) esticada.

Se não conseguir passar o cotovelo esquerdo por fora do joelho direito, abrace o joelho com o braço esquerdo, puxando-o na direcção do tronco.

 

Outras variações:

Se tiver boa flexibilidade, pode experimentar uma outra variação: execute esta posição como está descrito acima. Depois de passar o cotovelo esquerdo por fora do joelho direito, passe o antebraço esquerdo por baixo da coxa direita (entre a coxa direita e a perna direita). Enquanto isso, dobre o braço direito por trás das costas e una as mãos (baddha ardha matsyendrasana).

 

Benefícios:

Alonga o pescoço, ombros e bacia.

Tonifica o aparelho digestivo, estimulando o fogo digestivo.

Diminui a prisão de ventre.

Melhora o funcionamento do fígado, pâncreas e rins.

Alivia o desconforto menstrual, cansaço, lombalgia e ciática.

Benéfico em casos de asma

 

Contraindicações/Precauções:

No caso de lesões musculares nas costas, ou ao nível da coluna, deve executar esta posição cuidadosamente, de preferência com o aconselhamento de um professor experiente.

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