E é com esta pequena prática que iniciamos o programa de introdução à meditação. São apenas seis minutos, para que te possas habituar gradualmente à posição. O objectivo é apenas parar, o que só por si pode ser desafiante se não tens ainda esse hábito e estares presente observando o momento.

É muito fácil a nossa mente distrair-se. Quando isso acontece, podemos conectar com algo que nos ajude a trazer a atenção para o presente, como o nosso corpo físico.

Nesta meditação vais aprender a colocar a tua atenção num ponto específico e a perceberes quando a tua mente se distrai.

Tomar consciência dos momentos em que não estamos presentes é um grande passo. E esse é o convite desta prática. Perceberes quando estás distraído, sabendo que a distracção é normal  e aprenderes a trazer a mente de volta, sem julgamento.

É importante sabermos qual a nossa motivação para o que fazemos, particularmente quando é algo tão desafiante como a meditação. Motivação é o nosso motivo para a acção. E esta prática convida-te a encontrares a tua dentro de ti.

Colocamos muitas expectativas, tanto na prática, quanto na vida, o que nos conduz à desilusão. Nesta prática vais tomar consciência a observar essas expectativas e a manteres a mente e o coração abertos para o que é.

Nesta prática vais ser convidado a perceber que quando a nossa mente se distrai e vai atrás de algum pensamento, temos a opção de alimentar esse pensamento, ou largar.

A concentração não pode ser forçada, mas é necessária firmeza e determinação. Nesta prática vamos tentar encontrar um equilíbrio entre tensão e descontracção, física e mentalmente.

Lutar contra a mente, tentarmos parar de pensar ou rejeitar os pensamentos só vai criar tensão interna. Para que a nossa mente seja uma aliada, precisamos compreender a sua natureza, aceitando todos os aspectos da nossa experiência.

Nesta meditação serás convidado a tomar consciência do que sentes e a observar as tuas reacções a isso. Relaxar, criando espaço para sentir e observar o que sentimos, em vez de criarmos resistência, permite-nos criar força interior.

As nossas emoções são uma montanha russa. Ou evitamos senti-las, ou então deixamos que nos controlem. Nesta meditação, vamos usar o corpo e a respiração para nos mantermos enraízados no momento, observando sem julgamento.

Vamos criar espaço para podermos observar os nossos pensamentos, com maior clareza e menos julgamento.

Observar sem nos identificarmos com o que sentimos ou pensamos, usando a respiração como âncora no aqui e agora. Reconhecer que tudo está em constante mudança, dentro e fora de nós. Vamos permitir que a nossa mente relaxe, deixando os pensamentos passarem como nuvens que cruzam o céu.

Poucas vezes paramos para reconhecer todo o trabalho feito, todos os obstáculos já ultrapassados, todo o caminho já percorrido. É isso que irás ser convidado a fazer nesta meditação. Despertar a gratidão.