Esta é a terceira variação do virabhadrasana.

Execução:

– Comece por executar virabhadrasana I com a perna direita à frente.

– Mantendo os braços esticados acima da cabeça, incline um pouco o tronco à frente, a partir da bacia. Foque um ponto à sua frente, para facilitar o equilíbrio. Mantenha a parte inferior do abdomen activa, bacia encaixada, para maior estabilidade e para manter a integridade da coluna.

– Pressione fortemente o calcanhar direito no chão, gradualmente levantando o calcanhar de trás do chão e começando a transferir o seu peso para a frente, apoiando-se na perna direita, até a esquerda começar a levantar do chão.

– Estique a perna de apoio (a direita). Os braços, o tronco e a perna esquerda devem ficar paralelos ao chão.

– Mantenha a bacia alinhada (evite rodar o lado esquerdo da bacia para fora). A ponta do pé esquerda fica virada para baixo.

– Alongue o corpo a partir das mãos e do calcanhar esquerdo.

– Para desfazer a postura, faça o mesmo percurso de volta ao virabhadrasana I. Repita de igual forma para o lado contrário e com a mesma permanência.

Sugestões para iniciantes:

– Para facilitar a elevação da perna de trás (a esquerda), depois de executar virabhadrasana I e inclinar um pouco o tronco à frente, chegue o pé de trás (o esquerdo) um pouco mais à frente.

– Inicialmente, pode usar outras variações de braços: abrir os braços, em linha com os ombros (como se fossem as asas de um avião), paralelos ao chão, ou ainda esticar os braços para trás, junto ao tronco, com as palmas das mãos para cima.

– Se não conseguir manter a perna de apoio completamente esticada, dobre ligeiramente o joelho.

Benefícios:

– Fortalece os membros inferiores.

– Fortalece os músculos das costas e abdomen.

– Melhora o equilíbrio.