Execução:

– Comece de gatas, mãos na linha dos ombros, joelhos na linha dos ossos da bacia.

– Caminhe com as mãos um pouco para a frente, mas mantenha a bacia fixa, evitando que se desloque para a frente.

– Pouse a testa no chão (ou num bloco, caso não chegue ao chão).

– Mantenha os braços firmes e esticados, evitando pousar os cotovelos no chão.

– As mãos têm um papel activo na posição. Mantenha-as firmes, pressionando-as contra o chão, empurrando o peso do corpo para trás, para poder abrir o peito e alongar a coluna.

– Os pés podem ficar esticados, ou flectidos, caso seja mais confortável.

– Para desfazer a posição, sente-se sobre os calcanhares com a testa pousada no solo.

Benefícios:

– Alonga a coluna e os ombros.

Contraindicações/Precauções:

– Poderá ser desaconselhada no caso de lesões nos joelhos.