Uttana Shishosana

Uttana Shishosana

Uttana significa “alongamento intenso”. Shisho é “cachorro”.

Execução:

Comece de gatas, mãos na linha dos ombros, joelhos na linha dos ossos da bacia.

Caminhe com as mãos um pouco para a frente, mas mantenha a bacia fixa, evitando que se desloque para a frente.

Pouse a testa no chão (ou num bloco, caso não chegue ao chão).

Mantenha os braços firmes e esticados, evitando pousar os cotovelos no chão.

As mãos têm um papel activo na posição. Mantenha-as firmes, pressionando-as contra o chão, empurrando o peso do corpo para trás, para poder abrir o peito e alongar a coluna.

Os pés podem ficar esticados, ou flectidos, caso seja mais confortável.

Para desfazer a posição, sente-se sobre os calcanhares com a testa pousada no solo.

 

Benefícios:

Alonga a coluna e os ombros.

 

Contraindicações/Precauções:

Poderá ser desaconselhada no caso de lesões nos joelhos.

 

 

 

 

 

 

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