Programa para iniciantes

Programa para iniciantes

Este programa destina-se a pessoas que nunca praticaram yoga, ou que tem pouca experiência. Ao longo de dez aulas irá começar a construir os alicerces, a nível de consciência corporal, força e flexibilidade, que lhe permitirão avançar para aulas mais complexas. Aconselhamos a que pratique duas vezes por semana.

Começar a espreguiçar

DIA 1 - Começar a espreguiçar

34:21 m

Se é novo no yoga, esta é a prática ideal para começar a sentir o seu corpo e a libertar tensões através de movimentos muito simples, que qualquer pessoa consegue fazer.

Aprender a fluir

DIA 2 - Aprender a fluir

29:54 m

Introduzindo o conceito de fluir entre os movimentos, numa sequência onde, a cada repetição, são introduzidas novas posturas, praticadas de forma fluída, seguindo a respiração.

DIA 3 - Saudação ao sol

4:43 m

Neste pequeno vídeo, a Catarina ensina-lhe uma das sequências da saudação ao sol, que é uma prática básica essencial, mostrando-lhe diferentes variações para adaptá-la ao seu momento.

DIA 4 - Aprender a seguir a respiração

39:48 m

Respirar conscientemente durante toda a prática pode ser um desafio para muitos praticantes, especialmente para quem tem pouca experiência. Através de movimentos simples, passando pela saudação ao sol e alguns asanas básicos, aprenda a usar a coordenar o movimento do corpo com a sua respiração.

DIA 5 - Trabalhar a bacia

23:31 m

Sente que precisa melhorar a flexibilidade da sua bacia? Junte-se à Catarina nesta pratica de fácil execução, adequada a praticantes de todos os níveis.

DIA 6 - Para um centro mais forte

21:35 m

Um abdomen forte é essencial para manter uma boa postura e praticar com segurança. Esta é uma prática acessível a quem tem pouca experiência, com exercícios que ajudarão a construir um centro mais forte.

DIA 7 - Introdução ao power yoga

47:32 m

Sente-se, feche os olhos e respire. Assim começa esta prática. Um flow lento, para que mesmo os menos experientes possam acompanhar, enquanto executam alguns dos principais asanas básicos.

DIA 8 - Força de braços

19:32 m

Uma prática dirigida a quem pretende aumentar a força dos braços, feita a pensar em pessoas com pouca experiência.

DIA 9 - Força de pernas

24:32 m

Se é importante fortalecer o abdomen para ter um centro mais forte, é essencial fortalecer os membros inferiores, uma vez que são a nossa base. Os exercícios escolhidos são simples, para que possam também ser executados por pessoas que estão a dar os primeiros passos no yoga.

Flow para iniciantes

DIA 10 - Flow para iniciantes

52:55 m

Num ambiente caseiro terminamos o programa para iniciantes, com uma prática que inclui alguns dos principais asanas básicos, mas nem por isso fáceis!

Comentários

Muito Obrigado por proporcionarem uma aula tão boa! Obrigado ao professor/a, e ou executante e ao grupo de professores, que colocaram o site.Om shanti !

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